2024年3月21日世界睡眠日 太原科大开展睡眠日主题义诊宣教活动

人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

2024年世界睡眠日中国主题为——“健康睡眠 人人共享”。在世界睡眠日即将到来之际，由中国睡眠研究会发起倡议，太原科大门诊部积极响应，共同参与“健康睡眠 人人共享”科普公益活动，为全民睡眠健康助力。

近年来，随着人们生活水平的不断提高和对健康的重视，睡眠及睡眠质量的重要性逐渐受到人们的关注。“不能睡”“不想睡”和“睡不着”等不健康的睡眠现象越来越多，成为影响人们健康甚至寿命的主要因素 。

据中国睡眠研究会发布的《2023中国健康睡眠调查白皮书》及2023年“中国睡眠大数据中心”数据报告显示，睡眠不足已经成为危害人类健康的公共卫生问题，睡眠障碍的比例高达38.2%。近四分之三的人曾有睡眠困扰，而入睡困难最为突出;失眠群体也在扩大，从老年人到中小学生，都存在整体睡眠时间缩短和睡眠效率下降的问题，上床时间普遍延迟2至3个小时，上床后到真正入睡也会延迟半个小时甚至一两个小时。

长期睡眠不足会导致日间功能损害，如注意力不集中、情绪不稳、工作失误等，严重者甚至诱发精神心理疾病、造成经济损失。

山西省医师协会精神科医师分会副会长王永龙讲述引起睡眠障碍的原因。

睡眠障碍对于我们来说普遍常见，但是很多人对睡眠障碍的病因并不怎么了解，那么引起睡眠障碍的主要原因有哪些呢?

第一，睡眠障碍与精神心理相关。抑郁症、神经症、人格障碍以及精神分裂症等精神障碍性疾病都极有可能使得我们受到睡眠障碍的困扰。

第二，情绪因素也会导致睡眠障碍。现代生活压力较大，我们时常会面临各种各样的意外事件发生，进而可能会产生心理不适应感、失落感和无价值感，还会出现过度紧张焦虑的情绪，会使自主神经功能发生紊乱，促使交感神经兴奋和骨骼肌功能亢进，导致失眠。

第三，睡眠环境的影响。睡眠环境的突然改变，强光、噪音以及温度异常等环境因素都会影响到我们的睡眠，导致睡眠障碍的发生。

第四，药物因素。许多药物都能影响睡眠，如应用利尿药导致频繁排尿影响睡眠。如左甲状腺素钠片、阿托品等药物刺激会导致人体兴奋，也会影响睡眠。

第五，不良的生活习惯。比如，晚餐过多、过少，或者在睡前喝茶、喝咖啡、吸烟或饮酒，以及在睡前看电视、玩手机、熬夜工作等，可能会影响睡眠。

　山西省医学会心身医学会副主委彭超英讲述容易失眠的人群有哪些?

随着社会的进步，失眠的人也越来越多，但我们会发现有些人的失眠频率非常高，这极有可能就是容易失眠的易患人群。

1.老年人

老年人随着年龄的增长，中枢神经系统的结构和功能出现退化，体内能够控制神经递质、褪黑素、免疫因子等物质的分泌逐渐减少，导致睡眠调节功能下降。还有一方面就是会出现躯体疾病，比如类风湿关节炎、呼吸系统疾病等，使得疼痛影响睡眠状态。

2.女性

现代生活的女性深受事业和家庭的多重压力，使得她们在日常生活中承受的精神大大增加。特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，激素水平和内分泌会出现较大变化，因此比男性更容易失眠。

3.青少年

睡眠的两个极端，一个是高年龄组的睡眠问题，再就是低年龄组的，尤其是十八九岁的孩子，那么他们由于一些沉迷电子产品的使用，睡觉前喜欢看一些视频、玩一些游戏，使得睡眠不规律，也容易出现睡眠障碍。

马凤主任讲述关于睡眠障碍和季节是否有关的问题。

中医有一句话叫人与天地相参，讲求天人合一，顺应四时变化。那么季节的变化确实会影响到我们的睡眠和我们生活的方方面面。

比如说我们现在的这个春季，春季是一年四季中失眠率较高的季节，有近四成人表示在春天睡不好。

春季天气从寒冷转为暖和，这个时候万物复苏，白天变长，日光时间增加，会干扰人体内的生物钟，使得分泌睡眠素的松果体减少活动，导致入睡困难和早醒。

再加上气温升高，空气湿度增大，花粉灰尘等过敏原也增多，会刺激到人们的眼睛、皮肤和呼吸道，造成不适和瘙痒，引起睡眠障碍。

所以我们在日常生活中要根据季节的变化来调整自己的作息，顺应自然，达到身体的阴阳平衡。

王会英主任以如何拥有高质量睡眠这一问题展开讨论。

要想拥有高质量睡眠我们首先就是要找到自己的睡眠节律和睡眠时长。过于强调标准答案，比如一定要10点睡，一定要6点起，反倒会给我们一种压力，找到自己最舒适的睡眠时间段，按照自己的节奏运行更能提高睡眠质量。

其次，我们要保持健康的生活习惯，尽量不要在睡前做一些让自己兴奋的事情，比如喝茶、喝咖啡、打游戏或者看恐怖片等，良好的睡眠环境才能有好的睡眠。

最后，失眠等睡眠障碍的发生与身体和心理方面密切相关，想要改善睡眠更提倡“心身同治”，要从引起睡眠障碍的根本病因出发，既要治疗身体上的症状，又要疏导心理上的症结，才能有效地根除失眠这个疾患。

健康睡眠，人人共享，如果您对自己睡眠时间/或质量不满足并影响正常工作生活的，可以前来门诊大厅咨询。我们的睡眠日主题系列宣传活动，旨在呼吁社会和广大市民关注睡眠健康，帮助大家正确应对睡眠障碍，有效减轻失眠的症状，改善睡眠质量。

活动当天，专业治疗睡眠障碍、精神心理疾病的太原科大门诊免费提供睡眠质量评估检测，失眠问诊咨询等惠民服务。活动期间，大家可拨打 0351-6999991 进行电话预约山西省级名医专家号，到院免排队等候。

主任：陈园元 记者：张正一 实习记者：成昱婷

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